PETITS CONSEILS

                                      Nutrition                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        
-l'eau dans le sport:
-il ne faut pas attendre d'avoir soif pour s'hydrater,il faut boire régulièrement pendant mais aussi avant  et après l'effort.
-il faut boire au minimum 2l d'eau par jour voir 3l quand il fais chaud.
-les pertes en eau chez un sportif suivant intensité de exercice et les conditions climatique peuvent etre de plus de 2,5l à l'heure chez un sujet entraîné,elle a pour conséquence,si elle n'est pas corrigée efficacement, une diminution de la capacité physique. alors penser à boire.
-il est conseiller de boire un verre de vin rouge à chaque repas c'est très bon pour le système cardio-vasculaire et très bon pour le moral aussi. 

                                      LES DESCENTES

Pour négocier au mieux une descente à toute vitesse,la technique est de regarder en avant de ses pieds et de visionner le chemin à venir sans se préoccuper de l'endroit ou va s'effectuer la pose du pied,l'objectif etant d'anticiper afin de se préparer à toutes obstacles.La pose du pied au sol doit étre courte et en fréquence et de manière silencieuse tout en souplesse.Attention les descentes provoquent des dégats important au niveau musculaire bien plus que sur le plat(travail excentrique du muscle,les muscles se contractent),de plus,la répétition de ses contractions surtout sur un muscle peu habitué à cet éffort,occassionne une lésion de fibres qui retarde la reconstitution des réserves de glycogénes musculaires.Il est dons imperatif d'augmenter les temps de récupération aprés une compétition ou une séance en descente

Conclusion:
Dans les decentes sur de long circuit,gérer au maximum votre allure,dérouler au lieu de bourrinner,vous serez plus frais à l'arrivée..






                                             LES MONTEES


 Pou pouvoir courir le plus longtemps possible dans une montée,le premier reflexe sera de raccourcir sa foulée.L'objectif étant de garder une fréquence de course sans se fatiguer,(dans le jargon cycliste on aurais di changer de braqué).Il faut étre au maximum en aisance respiratoire,si vous étes essoufflé c'est que votre cadence est trop élevé.Si vous n'étes pas en état de courir,opter pour une marche rapide,faites des petits pas et n'essayer surtout pas de vous accrocher à des coureurs qui vous devancent,votre perte de temps ne sera que minime ,et arrivé au sommet vous aurez plus de punch pour relancer.Ne vous alimentez pas dans les cotes,attendez d'avoir basculé pour le faire et faites gaffe à vos appuis,2 secondes inattention en cherchant un gel ou une barre et c'est l'accident.